pompki podciąganie

Przysiady i wykroki dałem do pull ponieważ brakowało mi tam ćwiczeń, a push miał ich 7. Tak to wyglądało w pierwszym zamyśle: Poniedziałek - Przysiady 3x 6-8 - Wykroki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie zza głowy 3x 6-8 - Wyciskanie francuskie hantlą [...]

[...] przerwy 90s * Wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * WYciskanie francuskie siedzac chantla za głowe 4x 12,10,8,8 przerwy 60s * Szwedzkie pompki 4x 15-20 przerwy 60s PLECY: * Podciaganie na drazku za głowe 10,8,8,8 przerwy 90s * Unoszenie chantli z przed siebie [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 45st (głową w górę) 3s Barki-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s Triceps-pompki na poręczach 2s Trenowanie 3x w tygodniu ze zmianą co tydzień ABA i BAB. Chce dodać drugi zestaw ćwiczeń ponieważ nie chcę żeby moje trenowanie stało się monotonne i [...]

[...] sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - Francuskie wyciskanie hantli z za karku 10 8 6 - pompki w podpoze tyłem 3x8 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 6 9 12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 9 9 6 6 -Jakies przenoszenie [...]

Ciekaw jestem jak to wyjdzie bez liczenia...powodzenia Wyjdzie chudo,ale mi to nie przeszkadza. Myślę że na koniec czerwca zejdę z wagą do 63 kg co przy wzroście 170 wygląda na chorobę :) (dołki w policzkach) Wiadomo siła na ciężarach też spadnie,ale za to w ćwiczeniach z ciężarem ciała (podciąganie,pompki,poręcze) będzie łatwiej..

Akupunkturzysta ale i masażysta odradzają mi brania udziału w zawodach . Ramię zaczęło się prostować ale pełnego ugięcia dalej nie mam .Czyli to nie pompki a podciąganie popsuło mi łokieć . Strict Curl musi poczekać tym bardziej że to dla mnie dodatkowa konkurencja .Temat na razie odpuszczam :-(

No to ulozylem sobie prawie pelny plan 3 dniowy PON SR PIA A klatka piersiowa wyciskanie hantli nad glowa 45x40x35 barki podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 20x20 tricepsy pompki w podporze 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

[...] 60sek 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek + interwaly Dzien 3. 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + interwaly Dzien4. 1. opuszczanie na drazku 3x5 [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 12 - wioslowanie hantla 2s powt. 12 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 9 9 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s powt. 12 9 [...]

Wiec mysle ze tak bedzie ok. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady na suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc 3s lub prostowanie 3s łydki Plecy: Podciaganie 3s Wioslowanie w opadzie 3s lub sciaganie drazka 3s Klata: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed glowy w sadzie 2s unoszenie bokiem 2s Bic: Chwyt mlotkowy 3s lub uginanie ramion sztanga 3s Tric: Pompki na poreczach 3s [...]

podciąganie,siady czy pompki stosuj z obciążeniem jak już robisz z masą własną na tyle dużo że przestaje to powoli miec sens(np jeśli Twoim celem nie jest wytrzymałośc siłowa,gdzie liczy się jak najwieksza ilość) wspomniasłes Panu Rossowi że Twój staż wynosi 0? Jeśli tak to troszke mnie dziwi że nie polecił Ci zmniejszyć ilości wykonywanych [...]

W treningu na siłę maksymalną w każdym ćwiczeniu, jak jesteś w stanie zrobić 5-6 poprawnych powtórzeń z zapasem na jeszcze minimum 1 lub 2 to utrudnij nieco ćwiczenie. Jak podciągniesz się 20 razy to jesteś już gotowy, żeby zacząć pracować pod kątem podciągania jednorącz. Jedna możliwość to podciąganie z asystą palcami drugiej ręki: ręką pracującą [...]

[...] - dział jest odpowiedni do tego wejść poczytac popytać i wszystko bedzie dobrze suple bym odstawił i poczekał na moment kiedy sie przydadzą . "Niestety nie mam siły na podciąganie na drążku, pompki na poręczy itp dlatego chce zrobić typowo masę i zwiększyć swoją siłę " jak coś takiego sie czyta to rece opadają CZYTAJ bo nic nie osiagniesz.

[...] z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa pompki z klasnieciem 3 x 10 podciaganie na drazku 3 x max unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 10-20 piatek mozna dac technike, a6w to slaby program Trzeba sie zastanowic [...]

Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

[...] lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

Do planu dodałem rozpiętki i unoszenie ramion bokiem. Tak teraz wygląda trening: [...]